Nothing is as good as being healthy feels! One year later ! Deel 1
- nikinelissen2
- 4 aug
- 11 minuten om te lezen
Door Johan Bertrands.
Na een goed jaar werd het tijd om terug de draad op te nemen. Gezondheid heeft geen einde of onderbreking. Je lichaam moet elke dag aan de slag, in weer en wind. Je voeding, spanningen, onzekerheden, stress, …het speelt allemaal een rol en zal de toestand van ons lichaam beïnvloeden.
In het eerste deel van deze blog, blikken we terug op de vorige drie delen. Zijn ze nog van toepassing? Of hebben we wat zaken aangepast? Daarnaast hebben we van onze jaarlijkse bloedanalyse gebruik gemaakt wat dieper te graven in deze materie; meer resultaten, meer testen. Zo kunnen we ook een paar vragen beantwoorden die nog openbleven. Veel leesgenot. We starten met deel 1 en later volgt deel 2.
Deel 1
Inhoudstabel
0.Inleiding
1.Wat ik nog steeds doe en wat doe ik niet meer
2.Bloedonderzoek augustus 2025
3.Conclusies
Deel 2
4.Gezondheid uit het verre oosten.
a)Qi gong
b) breathwork
c) japanse longevity
5.Een zijsprongetje – het lymfestelsel
6.Hoe ziet ons dagschema eruit?
7.Stretching
8.Algemene conclusies
9.Referenties
0.Inleiding
Vorig jaar schreef ik een uitgebreide blog in drie delen over gezondheid.
De drie delen kan je hier terugvinden:
De blog omvatte een uitgebreide beschrijving van hoe we met gezondheid omgaan onder het motto: “Nothing is as good as being healthy feels” – Niets is zo goed als gezond zijn aanvoelt.
We gingen uit van de slogan “ons lichaam is van ons”, en verdiepten onze kijk op gezondheid met de medische wereld als ondersteuning en achtergrond. Met AI kan je zoveel informatie terugvinden dat niets nog een geheim blijft. Al de verslagen, bloedanalyses, medische termen …, die je krijgt bij een medisch onderzoek, kan AI je perfect in mensentaal uitleggen. Je kan deze informatie kritisch benaderen en vragen stellen aan AI, discussies aangaan… zodat je beeld vollediger wordt.
Sinds het schrijven van de blog (einde 2024 - begin 2025), heb ik mij verder in mijn onderzoek verdiept en wil ik de blog verder aanvullen. Ik ging verder op onderzoek uit naar hoe we gezond kunnen leven. Want hoe langer hoe meer ben ik ervan overtuigd dat we onze gezondheid zelf in handen kunnen nemen. De slogan “Ons lichaam is van ons” zou ik willen omvormen tot “Jij bent de CEO van je lichaam en je gezondheid”. Jij zit aan het stuur, neemt de beslissingen en de medische wereld kan je daarbij helpen net zoals AI dat kan.
We blikken eerst even terug op de vorige blogs en bekijken even hoe ik mijn levensstijl ging aanpassen, of door omstandigheden veranderde.
We zijn intussen verhuisd en wonen nu op een heuvel op 900 meter hoogte, op 6 km van het centrum van Velez-Rubio (een bergdorp in Almería). Onze cortijo ligt tussen de amandelvelden, op 1 km van de snelweg, midden in een heuvellandschap en een vergezicht op de bergen in de omgeving, en met een eerste buur op zo een 350 meter afstand. Vergeleken met onze vorige locatie is het hier koeler - gemiddeld een 5 graden kouder in zomer en winter – maar het is een stuk gezonder hier midden in de natuur met goede luchtkwaliteit. Vroeger zaten we tussen de landbouwers die gebruik maakten van sproeimiddelen en dat werden we regelmatig gewaar. Ook ploegden ze er ferm op los zodat er veel stof en zand rondvloog.
Door de verhuis en de bijhorende aanpassingen aan onze cortijo “Los Titos” was de tweede jaarhelft van 2025 een drukke periode die voorbijvloog.
1. Wat doe ik nog steeds en wat doe ik niet meer?
1. Onder de rubriek gezonde voeding sprak ik eerder in de blog over intermittent fasting, tuin en eetgewoontes, gevolgen van suiker onder controle, drank en alcohol.
We zijn nu een jaar verder. De fasting doe ik nog steeds, Niki eveneens. Geen ontbijt, lunchen tussen 12:00 en 13:00 en het avondmaal voor 20 uur ’s avonds. Nadien nog een thee (zonder zoetigheid), en de volgende maaltijd is de lunch van de volgende dag. Ik voel er mij goed bij, mijn gewicht blijft stabiel. Op een bepaald moment had ik diarree en heb er toen van geprofiteerd om 48 uur alleen maar water te drinken en niet te eten. Ook dat ging perfect. Mijn metabolisme kan dus blijkbaar goed omschakelen van glucose als brandstof naar vetten en via die weg dus ketonen aan te maken.
De activiteiten in de groententuin zijn voorlopig weggevallen na de verhuis. In het voorjaar start ik met de aanleg van een nieuwe groentetuin. Dus kopen we nu onze groenten op de markt, voorlopig geen groenten uit eigen tuin. We willen terug een serre opzetten. De grond hier is ongeschikt voor tuinieren; het is heel harde grond en hij zit vol met stenen. Je kan er nauwelijks in graven. Dus zullen we teelaarde moeten aanvoeren.
Onze eetgewoontes zijn dezelfde gebleven. Suiker onder controle; daar letten we nog steeds op. Suikercontrole heeft voor mij zelfs aan belang toegenomen. Het is zo belangrijk voor je gezondheid, zeker op hogere leeftijd. Alcohol heb ik nu al 3 jaar verbannen, en suikerhoudende dranken worden vermeden. Water is de oplossing en in 95% van de gevallen drinken we water. Soms een biertje zonder alcohol. We hebben ook een ontkalker geïnstalleerd omdat de kwaliteit van het water slecht was. De ontkalker en het waterzuiveringstoestel toestel (zie vorige blog) zorgen voor goed en gezond water. Een voorbeeld: voor de installatie van de ontkalker slaagde ik er niet in om sprouts (kiemen) te maken. Ze werden gewoon slecht op de 2de of derde dag door de kwaliteit van het water. Nu lukt dat weer prima.
2. Beweging en dagelijkse activiteit was de volgende rubriek.
De manier waarop ik voldoende in beweging blijf is ook niet veranderd in die zin dat ik nog steeds hetzelfde doe. Alhoewel de verhuis en de werken aan het huis de tijd beperkte om te sporten, de werken an sich vergden heel wat fysieke inspanning. De kwantiteit was dus niet meer hetzelfde in de tweede helft van 2025 maar deze zal terug opgekrikt worden vanaf 2026.
3. Mentale gezondheid en zingeving
Ook hier is er geen specifieke wijziging; een doel hebben is nog concreter geworden. Straks meer daarover. Het mentale aspect van mijn gezondheid was iets in zijn beginfase. Hierin ben ik ook in geëvolueerd, straks meer hierover.
Ook in het aangaan van sociale contacten gaan we stappen zetten. Onze nieuwe woning is een pareltje met 5 slaapkamers en een zaal van 30 m2. Elke slaapkamer heeft een eigen ensuite badkamer, gerenoveerd en met een eigen thema. Als alles af is willen we mensen ontvangen die in een natuurlijke omgeving tot rust willen komen, even eruit zijn, zichzelf terugvinden, een eigen pad willen uittekenen. We bieden de logistiek hiervoor maar ook de ondersteuning. Daarnaast zullen we nog andere activiteiten aanbieden. Zo hopen we onze sociale contacten uit te breiden, naast de bestaande vriendenkring die we hier al hebben opgebouwd.
4. Slaap en herstel van het lichaam
Aan mijn slaappatroon is ook niets veranderd. Ik houd me aan een ritme van 7-8 uur per nacht, met heel weinig uitzonderingen.
Slaap is een essentieel onderdeel voor het herstel van je lichaam. Tijdens een goede nachtrust vinden heel veel processen plaats in je lichaam. Zonder deze herstelprocessen zou je lichaam snel aftakelen. Een goede nachtrust is dus een hoeksteen van je gezondheid. In de vorige blog heb ik hierover al uitgebreid geschreven.
5. Een verkwikkende sauna
Bij de verkoop van onze vorige woning hebben we de sauna achterlaten. Niet getreurd, we hebben een nieuwe aangeschaft, helemaal gemonteerd en in de recreatiezone van onze nieuwe cortijo geplaatst. We gaan de draad dus weldra terug opnemen en genieten van de gezondheidsvoordelen van de sauna.
6. Regelmatige gezondheidscontroles
In augustus 2025 waren we in België. We hebben van die gelegenheid gebruik gemaakt om een grondig bloedonderzoek te doen. Via een vriend-dokter hebben we de bloedtest laten uitvoeren. Ik ga er later meer op in, want we hebben heel wat meer analyses gevraagd dan er normaal gebeuren. Een aantal ervan waren niet gratis, er hing dus een factuurtje aan van het labo van 286,00 euro per persoon. We waren nieuwsgierig en dat heeft een prijs. Straks meer hierover.
7. Verzorgingsproducten en onderhoudsproducten
Hierin is onze houding ook niet veranderd; we gebruiken er weinig en als we ze gebruiken kijken we goed naar de samenstelling en nemen bij voorkeur bio en ecologische producten. Ik had het vorige keer ook over de App Yuka; die laat toe de samenstelling van verzorgingsproducten te bekijken op basis van het scannen van de barcode op het product. Dat kan je dus meteen in de winkel doen. Sinds een goed jaar is deze app uitgebreid; niet alleen verzorgingsproducten maar ook voeding zoals vlees, kaas, conserven, confituur, … quasi alle producten kan je scannen en checken of ze gezond zijn en geen ingrediënten bevatten die slecht voor je gezondheid zijn. Probeer maar eens charcuterie bijvoorbeeld in te scannen, ... je zal verbaasd zijn. Spijtig genoeg op een negatieve manier!
2.Bloedonderzoek augustus 2025
In de vorige blog werd bij het bloedonderzoek de focus op glucose en cholesterol gelegd. Twee belangrijke elementen voor je gezondheid, maar er zijn er natuurlijk meer. Daarom heb ik het anders aangepakt. Vermits ik via een vriend-dokter de analyse zou aanvragen, probeerde ik me deftig voor te bereiden en een zo uitgebreid mogelijke analyse te krijgen van mijn bloedstaal. Ik wist al dat sommige analyses gratis zijn en andere niet, maar ik was toch een beetje verrast van de factuur van het labo; 286,00 euro. We hebben ons ook niet beperkt en wilden een breed mogelijk beeld.
Bij een normaal onderzoek krijg je al een heleboel informatie. Die blijft boeiend maar focust niet noodzakelijk op het lange leven risico. Daarom hebben we het volgende lijstje eraan toegevoegd: (sla gerust over als deze details je niet boeien)
- metabolisme en suikerhuishouding: nuchtere glucose, insuline, Hb1ac, ApoB, urinezuur, triglyceriden
- cardiovasculair risico: lipoprotein a (Lp(a) is een genetische risisofactor voor hart en vaatziekten), HDL & LDL subfracties (kleine LDL deeltjes zijn schadelijker), hs-CRP (high sensitivity CRP) geeft een indicatie voor laaggradige ontsteking
- lever en nierfunctie : AST, ALT, GGT zijn leverenzymen, creatinine & eGFR voor de nierfunctie
- mineralen en vitaminen: vitamine D, D3, en K2, omega 3, calcium, magnesium, fosfaat, B1, B2, B6, K1, K2, A, C, E
- spieren & ababole status: creatinekinase (CK) voor spierbelasting, testosteron totaal en vrije, DHEA-S en IGF-1 insuline achtige groeifactor relevant voor longevity
- schildklierfunctie: TSH, FT4, FT3, anti TPO, anti TG zijn antistoffen om autoimmuun schildklierziekten uit te sluiten
- overige: homocysteïne (hoge waarden indien vaatziekten en cognitieve achteruitgang), ferritine (ijzervoorraad zowel te hoog als te laag zijn ongezond), vitamine B12, foliumzuur (B11), zink, kalium, natrium, chloride, selenium, koper (belangrijk voor antioxidatieve bescherming en immuunsysteem)
Met dit lijstje gingen we naar de dokter. Het duurde wat langer voor we de resultaten kregen. Dat gebeurde trouwens in twee keer omdat sommige analyses wat meer tijd in beslag nemen.
Zonder vooruit te lopen op de resultaten speelden er wat vragen door mijn hoofd. Ik weet dat ik redelijk wat moeite doe voor mijn gezondheid. Levert dat wat op? Hoe is het met mijn glucose en insuline? Heb ik kans op diabetes?
Ik eet gevarieerd en veel groenten. Minder fruit. Krijg ik dan alle mineralen en vitaminen binnen die je nodig hebt? Kan je dus zonder supplementen of is dat bijna een must zoals sommige beweren? Wat doet alcoholvrij zijn met je bloedresultaten? Zie ik een evolutie in de laatse 5 jaar in de goede richting of is dat niet zo? Kan ik motivatie halen uit de resultaten om verder te doen?
Wat vertellen de resultaten? Ik geef de hoofdlijnen en de opmerkingen die je erbij kan maken.
- hematologie: rode witte bloedcellen, hermoglobine, hematocriet, reticulocyten = normaal. Dit is de eerste keer dat mijn witte bloedlichaampjes binnen de normale grenzen zitten. Zolang als ik me kan herinneren waren die altijd te laag.
- nierfunctie: binnen de norm
- leverwaarden: prima
- schildklierfunctie: goed gereguleerd
- inflammatie: laag dus geen ontstekingen
- diabetescontrole: onder de diabetesgrens
- ijzerstatus: normaal
- pancreas: normaal
- prostaat: normaal
- electrolyten: goed in balans
- testosteron: verassend goed, zelfs bovengemiddeld voor mijn leeftijd.
Allemaal goed nieuws dus. Maar er zijn ook kantekeningen die soms om uitleg vragen.
Hoe zat het met de glucose en insulinewaarden?
De glucose is laag : 83 en is de laatste jaren nog nooit zo laag geweest. De insuline is 14,2 wat ook laag tot normaal is. De C-peptide is 0,29 wat een ondergrens is. Eigenlijk te laag dus. Mijn pancreas maakt te weinig insuline aan, maar de Hba1c is nog steeds normaal. Hier hoorde dan ook een uitleg bij: doordat ik elke ochtend vast, ‘s middags een salade eet, geen tussendoortjes, krijg ik de eerste glucose pas binnen bij het avondmaal. De hele dag door moet er geen insuline aangemaakt worden. Ik heb dus een hoge insulinegevoeligheid (door fasting, geen suiker, veel beweging).
Heb ik voldoende vitaminen en mineralen?
Ja. Alle vitaminen en mineralen vallen binnen de normale grenzen. Een gevarieerd eetpatroon met veel groenten, olijfolie, noten, zaden… geeft je alles wat je nodig hebt. Supplementen is dus geen must. Maar uiteraard kan dat helpen als je bvb tekort hebt aan vitamine D.
Er was één uitzondering: vitamine K2 (Mk-4). Deze komt vooral uit dierlijke bronnen (lever, eigeel, vlees) en die probeer ik juist te mijden. Dat klopt. In plaats van een supplement zou ik dus wat meer eieren eten, wat ik dus nu doe.
Hoe zit het met de cholesterol LDL, HDL…?
In de vorige blog had ik al aangegeven dan de huidige wetenschap niet zo veel meer kijkt naar LDL. Ik heb altijd een hoge LDL nl. 136 (familiaal belast en vroeger dikwijls boven de 200). De wetenschap kijkt nu naar triglyceriden en de trigliceriden/HDL ratio. Mijn triglyceriden zijn uitstekend met 0,54 en mijn HDL is zeer hoog met 92. De verhouding is dan 0,58 wat uitstekend is.
Wat met alcohol, nu ik al 3 jaar gestopt ben?
Er is geen echt specifiek resultaat in je bloedananlyse dat aan alcohol is gelinkt. Er zijn een aantal resultaten die door alcoholconsumptie worden beinvloed (GGT, ASAT, MCV, triglyceriden, CDT). Niet te verwonderen dat deze waarden bij mij laag staan. Wanneer je stopt met alcohol duurt het 4 tot 6 maanden vooraleer je waarden zich terug in normale zones gaan bevinden.
Neem ik supplementen?
Ik heb me laten verleiden tot het nemen van 2 supplementen. Maar het zijn geen supplementen in de normale zin: ik neem ze niet omdat ik een tekort of teveel heb aan iets. Met de leeftijd zijn er sommige stoffen die je minder of niet meer aanmaakt en die nochtans belangrijk zijn in de context van longevity (lang leven). Daarom neem ik NMN en Reservatrol. NMN stimuleert het aanmaken van NAD. Welke voordelen heeft dit: meer NMN / NAD ondersteunt de mitochondriale functie zodat je mitochondriën beter kunnen functioneren, verbetert de insulinegevoeligheid, stimuleert de energieproductie en het celherstel, en biedt bescherming tegen neurodegeneratie en spierverlies.
Reservatrol zit ook in rode wijn. Maar de hoeveelheid is miniem zodat je heel wat flessen moet drinken om voldoende binnen te krijgen. Reservatrol ondersteunt de aanmaak van NMN/NAD. Ze gaan goed samen. Vandaar.
3. Conclusie
De uitspraak : “Let the food be thy medicine and medicine be thy food”, toegeschreven aan Hyppocrates is wel degelijk juist. Goede en gevarieerde voeding, beweging, herstel, selectie van producten zonder schadelijke ingredienten en we zijn al heel goed op weg naar een gezond en lang leven. Beter nog: je kan zelf de keuzes maken, ze liggen allemaal binnen handbereik. Je bent echt de CEO van je lichaam…iemand anders doet dit niet voor jou.
Een voorbeeld waarom jezelf de CEO van je lichaam moet zijn: de EU heeft zich in het verleden sterk uitgesproken tegen het gebruik van pesticiden in de landbouw. Daaruit is een reglementering gevolgd die kankerverwerkende en andere schadelijke stoffen heeft geweerd. Hiermee is de EU een stuk strenger dan de VS. Maar nu krijgen we Mercosur. Hierdoor krijgen we straks vele landbouwproducten vanuit Zuid-Amerika, en meerbepaald Brazilië. En wat blijkt, afhankelijk van de bron; van de werkzame stoffen in pesticiden is 30% tot 40% verboden in de EU maar deze worden gretig gebruikt in Brazilië. Brazilië is op de VS na de grootste gebruiker van pesticiden. Van de top tien meest gebruikte pesticiden in Brazilië, zijn er 4 tot 7 verboden in Europa. Het gaat over producten die kankerverwekkend kunnen zijn, reproductieve en neurologische problemen kunnen veroorzaken, en milieuschade met zich mee brengen (vb atrazine, acephate, chlorothalonil, chlorpyrifos, mancozeb, glufosinaat, glyphosaat).
Er moet gezegd dat het Mercosur akkoord voorziet dat de braziliaanse eindproducten geen residuen mogen bevatten van de verboden producten in Europa. De boeren mogen ze dus gebruiken maar er is steekproefcontrole ofdat er restanten achterblijven in de producten. Voor wat die controle waard is… De europese boeren protesteren hiertegen want hun oogst is het resultaat van strengere regels inzake pesticiden. Dus is hun oogst gezonder en wellicht ook wat minder in volume.
Die Braziliaanse landbouwproducten liggen dan straks hier in de rekken… en ik zal ze laten liggen! Hoe is het mogelijk dat de EU zichzelf uitholt en haar reglementering als een vodje papier beschouwt! By the way, de europese chemieproducenten (vb Bayer) die de verboden pesticiden produceren, voeren die uit naar ….Brazilië…
Opmerkingen