Nothing is as good as being healthy feels! - Deel III

Door Johan Bertrands.

Een aantal weken geleden posten we

Deel 2 van deze blog.

Daarin vertelde Johan meer over gezonde voeding en je gezondheid.

Vandaag ontvang je Deel 3. In dit deel hebben we het over regelmatige gezondheidscontroles, verzorgings-producten, en formuleren we ook onze conclusie. We geven je ook de voor ons meest relevante bronnen mee.

We kaderen dit deel nog eens met de inhoudstabel van de drie delen.

DEEL I

1. Inleiding

2. Gezonde voeding

            a) intermittent fasting

            b) de tuin en onze eetgewoontes

            c) de gevolgen van het onder controle houden van suikerinname

            d) drank en alcohol

DEEL II

3. Beweging en dagelijkse activiteit

4. Mentale gezondheid en zingeving

            a) een doel hebben

            b) mentale ontspanning

            c) sociale contacten

5. Slaap en herstel van het lichaam

DEEL III

6. Regelmatige gezondheidscontroles

7. Verzorgingsproducten en onderhoudsproducten

8. Conclusie, bronnen en slotwoord

---

DEEL III

Nothing is as good as being healthy feels… Niets is zo goed als gezond zijn aanvoelt…

6. EEN VERKWIKKENDE SAUNA ERVARING

Een jaar geleden hebben we een sauna in elkaar geknutseld. Ja, we bestelden online een bouwpakket en daaruit moesten we een ronde houten ton toveren met elektrische kachel en vulkanische stenen. We besparen je de details, maar de tweede dag stond hij er. We gingen vroeger zelden naar een sauna, meestal door gebrek aan tijd. Nu heeft de sauna een plaatsje naast het zwembad, een gemakkelijk bereikbare plek.

Het bouwpakket

Een regelmatige sauna is gezond voor je lichaam. Om die effecten ook echt te laten doordringen in je lichaam zou je een sauna moeten nemen met een temperatuur van ongeveer 80°C-90°C, gedurende minstens 15 minuten. Als je pas begint is dit wellicht wat veel. Zelf neem ik nu 3-4 keer per week een sauna van +/- 80°C gedurende 20-25 minuten. Gevolgd door een duik in het frisse zwembad!

Waarom is een sauna nemen gezond?

- door de warmte verwijden je bloedvaten, stroomt je bloed gemakkelijker naar spieren en weefsel, met een betere doorbloeding en verhoogde zuurstoftoevoer tot gevolg.

- door de warmte en het zweten ontspannen je spieren, en ervaar je een kalmerend effect

- je immuunsysteem vaart er wel bij. Door de hogere temperatuur van je lichaam activeer je je immuunsysteem. Dit is vergelijkbaar met wat gebeurt bij een lichte koorts.

- ook je huid en poriën worden gereinigd

- na de sauna een frisse douche of duik in het zwembad stimuleert de bloedsomloop, geeft je een energiek gevoel, en versterkt je immuunsysteem.

Hierover zijn verschillende wetenschappelijke studies uitgevoerd. Meestal zijn het Finse studies, het sauna land bij uitstek …

Wat zijn de conclusies van deze studies? Hoe beïnvloedt het nemen van een sauna je gezondheid?

- een significante daling van je bloeddruk. Voor mensen met hoge bloeddruk een ideaal middel.

- een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten tot wel 50% als je 4 tot 7 keer per week een sauna neemt.

- een studie met Finse mannen toonde aan dat zij die 4-7 keer per week een sauna namen, 66% minder kans hadden op het ontwikkelen van dementie en Alzheimer dan zij die slechts één sauna per week namen.

- een verhoogde weerstand door afwisselend warm en koud verbetert je immuunsysteem. Er was een sterke daling van verkoudheid en griepachtige symptomen.

- het aanmaken van endorfines tijdens de sauna, wat zorgt voor een goed gevoel.

Wat doen wij? 

In de warme zomermaanden laten we de sauna links liggen. Met temperaturen in het zuiden van 35°C worden we al voldoende opgewarmd. Maar vanaf eind september proberen we 4 sessies te halen per week. Het lukt niet altijd, maar 3 keer per week halen we zeker.

We eindigen steevast met een koude douche en een plons in het zwembad.

Voor die koude douche hebben we een tip. Wat is je spontane reactie als je plots koud water over je lichaam krijgt? Juist, je snakt plots naar adem, een reactie van je lichaam. Wij ademen 4 keer diep in en uit voor we onder de koude douche stappen. Bij de laatste inhaal, zorg je ervoor dat je diep inademt en je adem inhoudt. Je longen blijven vol lucht zitten. Dat is het moment om de koude kraan open te zetten. De normale reactie van je lichaam (snakken naar adem) kan niet plaatsvinden want je longen zijn reeds gevuld. Het geeft een heel ander gevoel; het is alsof je de koude beter kan verdragen, alsof je deze onder controle hebt.

Zeker eens proberen!

7. REGELMATIGE GEZONDHEIDSCONTROLES

Met het ouder worden moeten we ook meer attent zijn voor signalen die ons iets vertellen over onze gezondheid. Uiteindelijk “het lichaam is van ons” en wij zijn de eerste die iets zouden moeten gewaarworden wanneer er iets in ons lichaam verandert. Maar ... mannen -meer dan vrouwen- gaan niet gemakkelijk in op de eerste signalen (ik pleit ook schuldig). Pas als het probleem zich herhaalt of wat erger wordt, zijn we bereid om hierover met iemand (partner, dokter…) te praten. Misschien verliezen we hiermee wel kostbare tijd, zeker als je denkt aan al de ziektes die veelvoorkomend zijn op hogere leeftijd (kanker, alzheimer, dementie, parkinson, cardiovasculaire aandoeningen…).

Wat kan je zoal doen?

- schenk eerst en vooral aandacht aan je lichaam, voel. Scheelt er iets? Is er iets ongewoons? Duurt het enkele dagen? Dan dien je te reageren en hulp in te schakelen.

- je kan ook regelmatig zelf je bloeddruk meten. Kan met apparaten die je in de handel kan verkrijgen. Zowel hoge als lage bloeddruk geven indicaties dat er iets niet goed zit. Bij hoge bloeddruk moet je hart harder werken om het bloed door je aderen te stuwen. Stress, ongezonde levensstijl, nierziekten kunnen onderliggende redenen zijn. Bij lage bloeddruk bestaat het risico dat het bloed niet tot bij je organen geraakt omdat er te weinig druk is om het bloed daar te brengen. Flauwvallen, vermoeidheid kunnen de gevolgen zijn.

- glucosemeters: je kan ook je glucose monitoren. Glucose in je bloed is een belangrijke indicator. Diabetes is immers een veel voorkomende ziekte op hogere leeftijd. Daarom kan je in de handel een soort slimme plakker kopen die je op je huid kleeft en die constant je glucose meet. Je kan die dan aflezen op je smartphone. Deze heeft wel een prijskaartje.

- prostaatonderzoek voor mannen en borstkankeronderzoek voor vrouwen vanaf een bepaalde leeftijd is aangewezen en nuttig. Meestal heb je klachten als de ziekte al ver gevorderd is en dat is spijtig. Kostbare tijd is verloren gegaan en de behandeling die dan moet gebeuren is meestal ingrijpender.

- regelmatig een bloedcontrole laten uitvoeren. Bloedanalyse geeft heel wat inzicht in je gezondheid. Na een staalname in nuchtere toestand, gaat je bloed naar een labo. Dat labo analyseert je bloed op basis van een document dat de dokter bij je bloedstaal voegt. Hierop staan een aantal standaard analyses, en eventueel voegt de dokter er een paar aan toe. Een aantal die niet standaard zijn, zijn gratis en sommige zijn betalend (enkele euros). Hier wringt al het eerste schoentje : welke analyses geeft je dokter door? Welke vraagt hij/zij bij? Wat wil jij weten? Mijn ervaring beschrijf ik later maar het toont weer aan dat het lichaam van ons is.

Met een standaard bloedanalyse kom je al veel te weten; het volledige bloedbeeld (rode en witte bloedlichaampjes, hemoglobine, hematocriet, bloedplaatjes), glucose, lipidenprofiel (totale cholesterol, LDL en HDL, trigliceriden), de nierfunctie (ureum, creatinine), levertestfunctie (alt, ast, bilirubine), electrolyten, ontstekingsmarkers (crp, bse), vitaminen en mineralen. 

Maar opgelet: de wetenschap heeft de laatste jaren veel vooruitgang gemaakt, maar is je dokter mee? Zijn de regels van het Riziv aangepast of blijven ze nog bij het oude?

Spijtig genoeg is het antwoord negatief: of je dokter de actualiteit volgt weet ik niet, het Riziv in elk geval onvoldoende.

Hier mijn ervaring: 

In mei 2024 deed ik een bloedanalyse. Ik was bijna een jaar gestopt met alcohol drinken, doe de fasting nu al ongeveer anderhalf jaar, probeer de glucose spikes te beperken en dus was ik nieuwsgierig. Cholesterol, HDL, LDL, triglyceriden; hoge cholesterol vormde altijd een probleem voor mij. Genetisch bepaald blijkbaar van moeders kant. Toen ik de uitslag kreeg was ik toch verbaasd; alle indicaties waren beter dan vroeger. De totale cholesterol was nog altijd hoog, maar een heel stuk lager dan voorheen. De “slechte” cholesterol LDL was ook lager maar nog te hoog volgens de marges waarbinnen die moet zitten! En de HDL, de “goede” cholesterol was hoger. En de verhouding totale cholesterol/HDL was gezakt naar 3 (komende van tegen de 5).

Een verbetering dus maar ik bleef wat op mijn honger zitten. Ik bijt me dus vast in dit verhaal. De dokter stelde voor om statines voor te schrijven maar ik hou al helemaal niet van medicatie en wil liever op zoek naar de oorzaak ipv de symptomen aan te pakken. Wat blijkt ? De laatste 10 jaar is heel deze theorie overhoop gegooid. LDL bestaat immers uit 2 soorten, zeg maar grote en kleine cholesteroldeeltjes. De grote deeltjes kunnen geen kwaad want die kunnen zich niet vasthechten aan de wand van je aders. De kleine deeltjes echter wel. Maar die worden niet gemeten (kan maar zo een test is nogal aan de dure kant). Wat meer is, de statines verminderen LDL met de grote deeltjes, maar niet de kleinere deeltjes die zich net wel vasthechten aan de aderwand!!!

Na recentere studies (laatste 10 jaar) wordt de berekening gemaakt op baisis van de verhouding van triglyceriden/HDL. Het zijn immers die triglyceriden die LDL kunnen worden. Hoe korter de verhouding triglyceriden/HDL bij 1 ligt, of lager, hoe kleiner je risico op hartfalen. Deze berekening wordt echter niet gevolgd door huisartsen en het RIZIV.

Conclusie : volgens deze nieuwe berekening van de wetenschap behoor ik (met een verhouding van 1,02) bij de groep met het kleinste risico, en the old school (huidig Belgisch systeem) vindt dat ik aan de statines moet.

Een telefoontje met de dokter leerde me 2 dingen:

a) ik had niet het gevoel tijdens het gesprek dat de dokter op de hoogte was van de laatste evoluties die we net beschreven

b) de dokter verdedigde het voorschrijfgedrag met de aanname van het Riziv dat de positie aanneemt dat de terugbetaalde statines de oplossing zijn.

Ik was er even niet goed van. Dus maar wat verder gluren in die bloedanalyses, want ook die zijn voorgeschreven en al of niet terugbetaald…

Glucose en insuline meten

Glucose maakt deel uit van een standaard bloedonderzoek. Je moet steeds nuchter zijn voor een bloedafname zodat de glucosemeting kan gebeuren na je nachtrust en niet gebaseerd is op de effecten van je ontbijt. Prima.

Insuline staat niet in een standaard rapport. Nochtans zorgt de insuline voor het verwijderen van de glucose uit het bloed naar je cellen, spieren en lever.

Als je insuline goed werkt is je glucose laag en dat is goed. Weeral een maar: als je een teveel aan insuline produceert, zal je glucose laag zijn maar te veel insuline is ook niet goed. Hoge insuline is de eerste stap naar diabetes, en is niet goed voor onder andere de nieren. Dus volgende keer vraag je best ook naar je insuline meting wanneer je bloed laat afnemen. Deze test is trouwens gratis.

Het is nochtans belangrijk want insuline kan leiden tot volgende fenomenen in je lichaam:

- insulineresistentie: door een chronisch teveel aan insuline in je bloed worden de cellen minder gevoelig voor insuline zodat het lichaam meer insuline moet produceren voor hetzelfde effect te bereiken

- gewichtstoename obesitas: hoge insuline zorgt voor opslag van vetten vooral in de buikstreek. Insuline remt de vetverbranding dus raak je niet zo gemakkelijk van je vetlaagje af.

- verhoogde kans op hart- en vaatziekten: insuline kan bijdragen tot hogere bloeddruk en ontsteking van de bloedvaten

- hormoonstoornissen: hogere insuline kan bijdragen tot hogere niveaus van testosteron bij vrouwen wat kan leiden tot aandoeningen zoals PCOS (polycysteus ovarium syndroom)

- verminderde cognitieve functies: hogere insuline wordt in verband gebracht met cognitieve achteruitgang en alzheimer ziekte (vandaar ook de naam van diabetes type 3 voor alzheimer)

Hoe komt het dat dokters dat niet automatisch laten testen? 

Weet je dat je jaren een te hoog insulinegehalte kan hebben maar een glucose die laag blijft? Als je alleen de glucose meet, denk je dus dat alles ok is, terwijl dit niet waar is. Begrijpen wie kan, zeker als je weet dat pre-diabetes en diabetes zulk een groot probleem vormen in de maatschappij. Deze meting kan zonder meerkost in het onderzoek opgenomen worden!

Als je zowel de glucose- als insulinewaarde kent kan je de HOMA-IR waarde berekenen (de verhouding tussen de nuchtere glucosewaarde en insuline in het bloed).

Eenvoudig : glucose x insuline en delen door 405 (gemeten waarden in mg/dL).

Door die twee te vermenigvuldigen krijg je een idee van je insuline resistentie. Hoe hoger de waarde hoe hoger de insuline resistentie (hoe slechter je cellen glucose en insuline behandelen):

- lager dan 1 : optimale insuline resistentie

- lager dan 2 : goede insuline resistentie

- lager dan 3 : begin van insuline resistentie

- hoger dan 3 : te hoge insuline resistentie

Hba1c meten

Maar je kan nog meer vragen aan je dokter. Bijvoorbeeld: Hba1c meten. Dat meet het gemiddeld % aan glucose in je bloed gedurende de laatste drie maanden. Straf toch! Is dus geen momentopname zoals je glucose- en je insulinemeting. Deze test kon ik toevoegen mits een meerkost van 4 euro.

Hoe werkt dit ? Glucose bindt zichin het bloed aan de hemoglobine van je rode bloedlichaampjes. Die leven zo een 3 maanden, nadien worden ze door nieuwe vervangen. De hoeveelheid (%) hemoglobinedeeltjes die verbonden zijn met glucose is een goede meting voor de gemiddelde bloedsuikerspiegel  van de laatste 3 maanden. Is dit percentage lager dan 5,7% dan is de verhouding normaal, tussen 5,7% en 6,4% is een teken van pre-diabetes en hoger dan 6,5% een teken van diabetes.

Het is dus een zeer effectieve test vermits ze iets vertelt over de langere termijn glucose waarden. Geen enkele dokter voegt die toe voor de analyse van je bloed. Vragen dus!!!

En nog eentje: triglyceriden.

Wanneer je calorieën opneemt en je gebruikt die niet direct door beweging bvb, dan worden die omgezet in triglyceriden en opgeslagen in je vetcellen. Later als je energie nodig hebt, worden die dan terug vrijgegeven. Je hebt die dus nodig voor het functioneren van je lichaam. Maar als je teveel triglyceriden hebt, zijn ze schadelijk en kunnen ze leiden tot gezondheidsproblemen:

- hart- en vaatziekten: te hoge triglyceriden in je bloed dragen bij tot vetophoping in je bloedbanen, en kan leiden tot hartfalen

- pancreatitis: hoge waarden kunnen ontsteking van de alvleesklier stimuleren

- insulineresistentie en diabetes: hoge triglyceriden waarde betekent vaak dat je ook een hoge insulinewaarde in je bloed hebt wat kan leiden tot insulineresistentie.

- leververvetting: een groot deel van je vet wordt opgeslagen in je lever. Hoge triglyceriden betekent vaak een ophoping van vetcellen in je lever wat kan leiden tot niet-alcoholisch leververvetting wat tot ontsteking van de lever kan leiden.

Normaal worden de triglyceriden gemeten in een standaard bloedonderzoek.

Dan kan je zelf aan het rekenen gaan. De hedendaagse wetenschap kijkt naar de verhouding van triglyceriden tov je HDL cholesterol. Die zitten beiden in de bloeduitslag. Deel je die 2 door elkaar krijg je een betere indicator dan de LDL meting voor cholesterol. Die triglyceriden kunnen immers de slechte (kleinere deeltjes) LDL worden die aan je aders blijven kleven en aderverstopping initiëren. Het geeft een beeld van de hoeveelheid vetten in je bloed en de beschermende functie van HDL de goede cholesterol.

Zo blijkt:

- 1 of lager: Dit wijst op een laag risico op hart- en vaatziekten en metabole aandoeningen.

- 2-3: Matig risico, waar bij een verhoging van deze ratio een toenemend risico op insulineresistentie en hartproblemen aanwezig is.

- Boven 4: Een verhouding boven 4 kan wijzen op een significant verhoogd risico op atherosclerose, insulineresistentie, en hart- en vaatziekten. Dit vraagt om aandacht voor levensstijlveranderingen of medische interventies.

Nog 2 bijkomende belangrijke elementen: Uric Acid of urinezuur en ApoB

-Urinezuur

Urinezuur kan je vinden in een standaard bloedonderzoek.

Urinezuur wordt voornamelijk in de lever gevormd en komt via de bloedbaan in de nieren terecht, waar het meestal wordt uitgescheiden via de urine. Het lichaam produceert urinezuur als bijproduct bij de afbraak van purines, die voorkomen in bepaalde voedingsmiddelen, zoals rood vlees, orgaanvlees, vis en sommige alcoholische dranken.

Te hoge waarden kunnen leiden tot jicht, nierstenen, nierschade, metabolisch evenwicht (insulineresistentie, obesitas, hoge triglyceride waarden, hoge bloeddruk, diabetes), hart- en vaatziekten.

-ApoB

Dit zit niet standaard in je bloedanalyse.

ApoB speelt een cruciale rol bij de vervoering van lipiden of vetten in het bloed. Ze vervoeren onder andere cholesterol en triglyceriden door het lichaam. ApoB is een goede indicator voor hart- en vaatziekten. Is een betere voorspeller dan LDL (de slechte cholesterol). LDL meet alleen de hoeveelheid cholesterol in het bloed, terwijl ApoB het potentieel geeft dat door je lichaam kan circuleren. Zo kan je lage LDL (weinig cholesterol in het bloed) hebben en toch een hoge ApoB.

SAMENVATTING:

Wat moet een bloedanalyse zeker bevatten (en vraag ernaar bij je dokter) naast de normale standaard waarden die worden gemeten?

- glucose meting

- insuline meting

- HbA1c meting

- triglyceriden (normaal standaard gemeten)

- Uric Acid of urinezuur

- ApoB

- triglyceriden/HDL (berekening met standaard analyses)

- Homa-IR=(glucose x insuline)/405  (gemeten in mg/dl) (te berekenen)

Met deze metingen en resultaten heb je alvast een duidelijk beeld over je situatie.

Bij onze jaarlijkse bloedanalyse, vragen we telkens dat deze indicatoren zeker opgenomen worden in de analyse.

8. VERZORGINGS- EN ONDERHOUDSPRODUCTEN

We gebruiken allemaal heel wat producten voor de verzorging van ons lichaam: shampoo, douchezeep, handzeep, tandpasta, after shave, gezichtscrème, lotions, deodorants, parfums, nagellak, lippenstift, andere cremes voor het gezicht en het lichaam, … Als je even narekent kom ja al snel op 10 tot 15 keer per dag dat je één of ander verzorgingsproduct gebruikt.

Al deze producten zijn onderhevig aan een regelgeving, maar die bevat heel wat gaten. Toen we onze winkel Fairco uitbaatten, hebben we ons verdiept in deze materie. We geven hier enkel een paar elementen die ons zonder twijfel hebben doen switchen naar natuurlijke producten.

In verzorgingsproducten worden heel wat chemische bestanddelen gebruikt. Dat is algemeen bekend. Waarom? Het is de goedkoopste en eenvoudigste manier om geur toe te voegen, om de houdbaarheid te verlengen, bacteriën tegen te gaan, schuimeffecten te bereiken, een product smeerbaar te maken of te bewaren ….

Over dit gebruik werden vele studies gepubliceerd die tegengestelde besluiten geven, afhankelijk van wie de opdrachtgever is. Daar schieten we dus niets mee op. Daarnaast bestaan er hierover verschillende meningen in de VS en in Europa.

In de VS hebben deze studies een belangrijke waarde, want ze vormen de basis voor de toelating van het product.  Voor sommige studies wordt er dan een onderzoeksperiode in acht genomen van 2 jaar om de bijwerkingen te bestuderen, terwijl de negatieve effecten (bvb bij kanker) op veel langere termijn pas zichtbaar worden.

In Europa houdt men het principe staande dat bij twijfel en onzekerheid het “voorzichtigheidsprincipe” wordt gehanteerd. Dus een “Safe no sorry” politiek ; indien twijfel dan mogen die producten niet gebruikt worden.

Soms wordt ook gebruik gemaakt van het patentrecht. Om en bij de 1500 chemische producten worden gebruikt om geuren te creëren of na te maken. Hiervan zijn er 90% verboden in Europa maar niet in de VS. De producenten zijn erin geslaagd om “geur” als patent te behandelen zodat ze geen verplichting hebben om de samenstelling te vermelden op het label. Ze hebben dus volledig vrij spel. Ongehoord eigenlijk.

Een aantal chemische producten die je op de verpakking kan terugvinden:

- Parabenen: om de gebruiksdatum te verlengen worden parabenen gebruikt. Ze doden immers bacteriën. Maar ze worden in verband gebracht met hormoonverstoring in het lichaam.

- Synthetische geuren: Synthetische geurstoffen in verzorgingsproducten kunnen chemische verbindingen bevatten die mogelijk schadelijk zijn voor de gezondheid, zoals ftalaten en bepaalde VOS-verbindingen.

Deze stoffen worden in verband gebracht met huidirritatie, allergieën, ademhalingsproblemen, en zelfs hormonale verstoring. Er is ook bezorgdheid over hun milieu-impact, omdat ze niet altijd biologisch afbreekbaar zijn.

- GMO genetisch gemodifieerde organismen: worden in voedings- en verzorgingsproducten gebruikt. Er is nog onvoldoende kennis over de lange termijn gevolgen van de GMO’s. Daarom is het best ze te mijden.

- Niet getest op dieren: in Europa is het testen op dieren verboden sinds een aantal jaren, in de VS echter niet. Als je hier aanstoot aan neemt is het best om producten te nemen die expliciet vermelden dat ze niet op dieren zijn getest.

- Siliconen: Siliconen in verzorgingsproducten bieden verschillende voordelen, zoals het verzachten van de huid, het creëren van een gladde textuur en het vasthouden van vocht. Siliconen kunnen echter zorgen voor een afsluitend effect op de huid vermits ze een soort film op de huid leggen. Hierdoor werkt de normale functie van de huid niet meer optimaal (zweten, afvalstoffen afvoeren, ademen van de huid).

- Ftalaten: Ftalaten worden in verzorgingsproducten gebruikt vanwege hun vermogen om geurstoffen langer vast te houden en om producten zoals nagellak flexibeler te maken. Er zijn  toenemende zorgen over de mogelijke gezondheidsrisico's, zoals hormonale verstoring, reproductieve problemen, en mogelijk kanker. Sommige ftalaten, zoals DBP en DEHP, zijn in veel landen verboden vanwege hun bewezen toxiciteit, terwijl anderen zoals DEP nog steeds in gebruik zijn, maar strenger worden gereguleerd.

- Nano deeltjes: Nanodeeltjes in verzorgingsproducten bieden voordelen zoals verbeterde UV-bescherming en betere opname van actieve ingrediënten. Ze zijn echter zo klein dat ze de huid kunnen binnendringen en zelfs tot in je cellen kunnen geraken en daar schade aanrichten. Deze ontwikkeling is redelijk recent, maar noch Europa, noch de VS hebben hierover al een standpunt ingenomen.

- minerale oliën, propyleen glycol: zijn afkomstig van petroleum. Minerale olie wordt veel gebruikt in verzorgingsproducten vanwege zijn vermogen om de huid te hydrateren en te beschermen. Net zoals met siliconen, zijn er vermoedens dat deze minerale oliën de normale werking van de huid zouden belemmeren.

- EDTA:  is een veelgebruikt ingrediënt in cosmetica en verzorgingsproducten. Het fungeert voornamelijk als een chelaterend middel, wat betekent dat het metalen in water bindt om de effectiviteit en stabiliteit van het product te verbeteren. EDTA is echter niet biologisch afbreekbaar. Daarenboven heeft het de eigenschap om zware metalen uit de bodem los te maken (lood, kwik, cadmium) zodat ze in het afvalwater terechtkomen. Zuiveringsinstallaties hebben het moeilijk om deze zware metalen uit het water te filteren.

- Carbomeren: zijn een veelgebruikt ingrediënt in verzorgingsproducten vanwege hun vermogen om producten te verdikken en te stabiliseren. Ze zijn afgeleid van aardolie. Er is een zeer lage kans op huidirritatie of andere nadelige effecten. Hun milieueffect is echter een punt van zorg, omdat ze niet biologisch afbreekbaar zijn en bijdragen aan plasticvervuiling in het milieu.

- DEA: Hoewel DEA zelf niet direct als kankerverwekkend wordt beschouwd, zijn de zorgen over de mogelijke vorming van nitrosaminen (die kankerverwekkend kunnen zijn) reëel. DEA wordt gebruikt om producten een romige textuur te geven of om schuim te stimuleren. Toch zijn ze niet helemaal verboden in Europa en de VS.

- Acrylaten: ze verdikken producten, stabiliseren emulsies en vormen beschermende films. Ze kunnen aanleiding geven tot huidirritatie of allergische reacties.

Er zijn echter milieuzorgen over acrylaten, vooral vanwege hun niet-biologisch afbreekbare aard en het potentiële risico dat ze bijdragen aan microplasticvervuiling.

- BHT: BHT wordt veel gebruikt in verzorgingsproducten vanwege zijn antioxiderende en conserverende eigenschappen. Hoewel er zorgen zijn over de potentiële gezondheidsrisico's, zoals huidirritatie, hormonale verstoring en mogelijke toxiciteit worden ze in kleine dosissen toegelaten.

We krijgen er nog altijd kippevel van als we dit lezen. We zouden er nog bladzijden over kunnen schrijven. Hoe kan het dat zowel Europa en de VS (nog meer) dit allemaal toelaten, wetende dat je 10 to 20 keer per dag dergelijke producten gebruikt en de meeste wetenschappelijke studies niet de lange termijn gevolgen voor je gezondheid bekijken.

Wat nu?

Wat doe je dan als je in de winkel staat voor een rek met verzorgings- en/of onderhouds-producten? We kunnen je een oplossing bieden!!!

Kennen jullie “Yuka”? Yuka is een app voor je smartphone. Een jong Frans koppel vroeg zich af welke producten onschadelijk waren voor hun baby. Omdat ze het antwoord niet direct vonden, hebben ze deze app ontwikkeld. Je scant in de winkel gewoon de barcode van het product met de app. en je krijgt meteen de volgende info:

- eerst een cijfer van 0 tot 100: is een beetje arbitrair maar geeft toch een goede indicatie van de veiligheid van het product en het niet gebruiken van schadelijke stoffen.

- een kleurcode van groen, oranje en rood. 

- een lijst van alle stoffen die in het product zitten. Meestal namen van chemische stoffen die je niet kent, maar voor elke stof is er een gedetailleerde beschrijving.

Neem je de betalende versie (27€ per jaar -met plezier gedaan om dit initiatief te steunen) dan kan je naast het scannen, ook de naam van producten ingeven en krijg je zo ook de analyse van het product. Wil je iets weten over de producten van Nivea, Rituals, …. je krijgt direct je antwoord. En dat antwoord zal je niet bevallen.

Wij maken gretig gebruik van deze app.

Wat doen wij nog, naast het gebruik van Yuka?

Sinds onze ervaring met Fairco houden we ons aan de volgende regels:

- we gebruiken zo weinig mogelijk producten

- zepen, afwasmiddel, shampoo, douchegel: we gebruiken alleen producten van natuurlijke Marseillezeep van Fer à Cheval (één van de vier producenten van echte Marseillezeep) of natuurlijke Aleppo-zeep.

- ontkalken (wc, douchescherm): product van Fer à Cheval op basis van citroenzuur.

- wasmiddel op bais van Marseillezeep van Fer à Cheval, of een ander wasmiddel uit de bio shop.

- onderhoudsproducten: wasmiddel voor vloeren, aanrecht, ...op basis van Marseillezeep van Fer à Cheval.

- tandpasta: we gebruiken organische tandpasta in poedervorm van Georganics.

- voor de rest natuurlijke verzorgingsproducten van artisanale producenten zoals Amapola, Ajedrea (Spaanse producenten) ...

Probeer zeker de Yuka app. Scan al de producten die je nu gebruikt en trek zelf je conclusies. “Ons lichaam is van ons” is hier zeker van toepassing.

Je gezondheid is belangrijk, ze wordt voor een groot deel bepaald door de middelen die jij zowel oraal als uitwendig gebruikt. Denk daarom steeds goed na voor je een product aankoopt en gebruikt!

9. Nog wat bijkomende info over meditatie.

In deel 2 van deze blog over gezondheid, vermelde ik eerder dat ik niet zo goed met meditatie overweg kon. Het lukte me niet om dit goed te doen. Dit moet ik nu rechtzetten.

In januari zijn we naar een seminarie van Mindvalley geweest. Mindvalley is een wereldwijde organisatie die online opleidingen en programma’s aanbiedt voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Hierbij komt meditatie en manifestatie uitgebreid aan bod.

Tijdens het event waren we met ongeveer 2500 deelnemers en hielden geregeld samen een meditatie. Ik heb het gevoel dat deze groepsdynamiek heeft geholpen om een goed gevoel te krijgen bij meditatie en er ook de effecten van te ervaren.

Gedurende 10 tot 20 minuten stil bij jezelf komen en een bepaald beeld, toekomstvisie, wens of droom visualiseren (werkelijkheid laten worden) geeft je werkelijk veel energie.

Wat gebeurt er tijdens een meditatie?

Eerst even wat omkadering; we leven op deze planeet allemaal in een fysieke realiteit. Van geboorte tot bij het overlijden ervaren we die realiteit. Zoals Einstein zei, zijn we eigenlijk allemaal energie. De cellen van ons lichaam zijn energie. Elke energie heeft een bepaalde frequentie, een golf of trilling. Wanneer we bijvoorbeeld iemand tegenkomen die we niet kennen, en we spreken even met die persoon, heb je na dit gesprek een idee dat het “klikte” met die persoon of helemaal niet “klikte”. Je zegt dan “we zaten op dezelfde golflengte”. Inderdaad jouw frequentie en die van deze persoon zal ongeveer dezelfde zijn geweest. Klikt het niet dan zal jouw frequentie niet overeenkomen met die van de andere persoon. En die speciale wereld van frequenties is eindeloos, heeft geen begin of einde zoals ons fysieke lichaam, kent ook geen tijd. Het is alsof al die frequenties door de lucht zweven opzoek naar gelijkaardige frequenties. Zo kan je dus andere frequenties ontmoeten en er mee in contact komen.

Dat is precies wat er bij meditatie gebeurt: door bvb ademhalingsmeditatie ga je naar dat oneindige niveau van frequenties waar je jezelf kan verrijken, je toekomstbeeld kan voorstellen, je dromen laten uitkomen en visualiseren…

Wel dat is precies wat ik ervaren heb tijdens dat seminarie. Sindsdien heb ik de microbe te pakken. Elke dag mediteer/visualiseer ik nu om deze techniek beter onder de knie te krijgen.

Wat heeft dat met gezondheid te maken ken je je afvragen?

Lichaam en geest zijn één geheel. Je kan dus aan je lichaam werken om gezond te zijn, en ook aan je geest. Zo krijg je zelfs een versterkend aspect. Er zijn heel wat wetenschappelijke bewijzen voor deze wisselwerking door meditatie en (in mindere mate) door manifestatie:

- reductie van stress en angst: meditatie helpt bij het verlagen van cortisolniveaus, het stresshormoon, waardoor stress en angst verminderd kunnen worden.

- verbeterde concentratie en focus: regelmatige meditatie kan je aandacht verbeteren en de capaciteit voor concentratie vergroten door de hersenen te trainen om zich langer op één taak te richten.

- emotionele gezondheid: het bevordert een beter begrip van en omgaan met onze emoties, wat kan leiden tot minder reactiviteit op emotionele triggers.

- betere slaap: meditatie kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit door het kalmeren van de geest voor het slapengaan.

- zelfbewustzijn: door introspectie verhoogt meditatie het zelfbewustzijn, wat kan leiden tot betere besluitvorming en zelfacceptatie.

- fysieke gezondheid: er zijn aanwijzingen dat meditatie de bloeddruk kan verlagen, pijn kan verminderen en het immuunsysteem kan versterken.

- positieve mindset: manifestatie moedigt mensen aan om zich te concentreren op wat ze willen bereiken, wat leidt tot een meer positieve, hoopvolle uitkijk op het leven.

- motivatie en doelgerichtheid: door specifieke doelen te stellen en je voor te stellen hoe deze bereikt worden, helpt manifestatie bij het creëren van motivatie en een duidelijke richting.

- zelfvertrouwen: het proces van manifestatie kan het vertrouwen in je eigen kunnen versterken, doordat het de focus legt op succes en prestaties.

- creativiteit en innovatie: visualisatie, een sleutelcomponent van manifestatie, kan creatieve denkprocessen stimuleren, waardoor nieuwe ideeën en oplossingen ontstaan.

- versterking van wilskracht: door je te richten op gewenste uitkomsten, kan je je wilskracht versterken om die doelen te bereiken, wat leidt tot meer discipline en doorzettingsvermogen.

- emotionele regulatie: manifestatie tijdens het mediteren kan helpen bij het beheersen van negatieve gedachten door deze te vervangen met positieve, toekomstgerichte gedachten.

Een hele boterham. Het is niet iets tastbaars zoals je spieren trainen zodat je ze sterker ziet worden, maar het werkt wel op dezelfde manier: oefening baart kunst. Met mijn beperkte ervaring ben ik overtuigd dat je veel kan bereiken. Op YouTube kan je heel wat filmpjes vinden over meditatie en manifestatie. Ook muziek audio’s met verschillende frequenties die bij het mediteren horen.

10. CONCLUSIE "NOTHING IS AS GOOD AS BEING HEALTHY FEELS"

“Ons lichaam is van ons” is geen zinloze uitspraak. Het internet, ChatGPT, YouTube bevatten alle informatie die je nodig hebt in een begrijpbare taal. Je hoeft geen doktersopleiding hebben gevolgd om deze informatie te begrijpen. Een beetje volharding is voldoende om je mannetje of vrouwtje te kunnen staan. Bij quasi alle metingen uit het vorige punt kan je een lijstje vinden met wat je kan doen om het tij te keren. En wat staat er in die lijstjes ? Bijna altijd hetzelfde: je voeding verzorgen, voldoende beweging, glucose beperken, alcohol beperken.

Er zijn geen wondermiddelen. Medicijnen, supplementen kunnen wat helpen in de goede richting. Maar in heel veel gevallen nemen die niet de oorzaak weg. We kennen wat mensen met diabetes type 2. Ze krijgen insuline toegediend om de glucose te verwerken. Passen ze hun levensstijl aan? Niet altijd. Ze verkeren vaak in de mening dat wat meer insuline toevoegen ok is om toch iets te eten met meer suiker. Ook voor supplementen telt hetzelfde. Ze gaan nooit het gewenste effect hebben als je fast food blijft eten bijvoorbeeld. Als je de basis niet in orde maakt dan zal er geen wijziging zijn in de resultaten.

Is dit allemaal gemakkelijk? Niet altijd. Heb je motivatie nodig? Zeker. Moet je discipline hebben? Ja, ook. De wereld vandaag zal je blijven verleiden en dan het liefst nog voor zaken die niet goed voor je zijn. Want met je gezondheid zijn de marketing machines van grote bedrijven niet bezig.

Dat moet jij doen.

SLOTWOORD

Het voorgaande is ons pad naar een gezond en lang leven. We hebben in deze blog onze mening, opzoekwerk, en visie over gezondheid neergeschreven. Hebben we de wijsheid in pacht? Neen natuurlijk. Maar we zijn op zoek geweest naar informatie, ervaringen van anderen om zelf een visie te hebben over gezondheid en wat dat kan betekenen voor jezelf. We wilden ook een weerwoord kunnen bieden tov de medische wereld, wat meer begrijpen van wat er allemaal speelt.

Wellicht missen we wat dingen in ons verhaal, hebben we niet gedacht aan een aantal zaken. Laat ze ons weten.

Wat hebben we over het hoofd gezien? Wat zijn zaken die voor jou belangrijk zijn en niet aan bod zijn gekomen? Heb je andere informatie? Welke bronnen vind jij boeiend op het internet?

Laat de lezers mee profiteren van je kennis. Dank op voorhand voor je reacties.

Niki en ikzelf blijven ons inzetten om mensen te inspireren, te informeren en te begeleiden op hun pad naar een gezond en gelukkig leven.

Niki met individuele begeleiding, coaching sessies, energieheling en voortaan ook met hypnose (Niki behaalde net haar certificaat als Geaccrediteerd Hypnotherapeut).

Daarnaast vult Niki haar dagen verder in als auteur met het schrijven van non-fictie boeken over onderwerpen die aansluiten bij haar professionele activiteiten. Eerder verscheen al haar eerste boek onder vorm van paperback"De Kracht van één zijn met je Ware Zelf", gevolgd door 2 E-books "Ont(v)rouw" + het aansluitend "Werkboek". Binnenkort verschijnt haar nieuw E-book "Ingefluisterde Vrijheid" over hypnose. Stay tuned!

Samen bieden we retraites aan die gericht zijn op een natuurlijke levensstijl en het terugvinden van emotionele balans in je leven.

Meer hierover op Niki’s website: https://www.onewithyourtrueself.com

Waar komt mijn mosterd vandaan?

Waar haal ik mijn info? Wat zijn mijn bronnen?

Ik geef je hier de belangrijkste bronnen die ik raadpleeg.

- Muziek voor meditatie : https://www.youtube.com/@HealingEnergyforSoul of https://www.onewithyourtrueself.com/muziek meditatiemuziek door Niki gemaakt met AI en op haar website aanwezig. Je kan deze gratis downloaden.

- Levels - algemene gezondheid met focus op glucose. https://www.youtube.com/@levels Wetenschappelijk maar toch met goede uitleg van Prof Robert Lustig.

- Dr Sten Ekberg https://www.youtube.com/@drekberg een holistische benadering van de gezondheid. Sten is een tienkamper die destijds deelnam aan de Olympische spelen. Videos van 25-30 minuten waarin een heel goede uitleg wordt gegeven over tal van gezondheidsproblematieken. Bijna 5 miljoen volgers.

- Peter Attia https://www.youtube.com/@PeterAttiaMD bekende Amerikaanse gezondheidsfreak

- Mindvalley talks https://www.youtube.com/@MindvalleyTalks Mindvalley is een bron voor een veelheid van gezondheidsvragen, meditatie, ….

- Sprout info https://www.youtube.com/@sproutpeople 

- Jessie Inchauspé, de glucose godess https://www.youtube.com/@GlucoseRevolution auteur van de world bestseller “The Glucose Revolution” en bedenker van de trukjes om je glucose spikes te laten dalen. 5 miljoen volgers op Instagram.

- Pradip Jamnadas https://www.youtube.com/@pradipjamnadasmd specialist cardioloog, gespecialiseerd in het voorkomen van cardiovasculaire problemen.

- David Sinclair https://www.youtube.com/@LifespanOfficial/videos van de bestseller “Lifespan” Harvard professor die al decenia begaan is met langer en kwalitatiever leven.

- Jay Shetty https://www.youtube.com/@jayshetty bestseller auteur van “Living like a monk” met veel levenswijsheid

- Mindvalley : https://www.mindvalley.com

Dit zijn mijn voornaamste bronnen. Daarnaast nog een groot aantal podcasts en videos over allerlei gezondheidsthema's die op mijn pad kwamen. 

Heb je nog vragen of suggesties, laat zeker van je horen!

Johan

---