Nothing is as good as being healthy feels! One year later ! Deel 2

Door Johan Bertrands.

---

Deel 1

Inhoudstabel

0.Inleiding

1.Wat ik nog steeds doe en wat doe ik niet meer

2.Bloedonderzoek augustus 2025

3.Conclusies

Deel 2

4.Gezondheid uit het verre oosten.

a)Qi gong

b) breathwork

c) japanse longevity

5.Een zijsprongetje – het lymfestelsel

6.Hoe ziet ons dagschema eruit?

7.Stretching

8.Algemene conclusies

9.Referenties

4. Gezondheid uit het verre oosten…

De Westerse geneeskunde is vooral gebaseerd op het oplossen van de symptomen van ziektes of aandoeningen. De gigantische farmasector is daar niet vreemd aan.

Dit is niet zo in het Oosten. In China, Japan, India bestaan eeuwenoude medische tradities (traditionele Chinese geneeskunde, Ayurveda, Kampo).

De nadruk ligt veel meer op

- preventie dan op het behandelen van de ziekte alleen

- gezondheid is een balans tussen lichaam-geest-leefomgeving

- geneeskunde is vaak verweven met de dagelijkse levensstijl (voeding, beweging, ritme en mentale rust)

- het is een combinatie van: voeding, beweging, kruiden, ademhaling, levenshouding.

Daar kunnen we nog wat van leren dacht ik. En dus begon mijn zoektocht waarbij ik me liet leiden door mijn moto om lang en gezond te leven, en oefeningen die heel toegankelijk zijn. Hieronder vind je het resultaat terug van mijn opzoekingen.

4a) Qi gong

Qi gong is om en bij de 5000 jaar oud en komt uit de Chinese traditionele geneeskunde. Vandaag wordt Qi gong nog altijd beoefend door miljoenen Chinezen (en ik nu ook).

Wat is de kern van Qi gong beoefening?

De chinese geneeskunde erkent het stromen van energie (QI) door je lichaam. In de westerse geneeskunde is energie een onbekende.  Het doel van Qi gong is deze energie zo goed mogelijk te laten stromen: heb je pijn in je knie, in een orgaan, dat is er een obstakel op die plaats dat het stromen van de energie belet. Door regelmatig Qi gong oefeningen te doen, stimuleer je de stroming van die energie en verdwijnen ook de obstakels. Het laten stromen van die lichaamsenergie is het hoofddoel van Qi gong en dat kan met langzame, vloeiende bewegingen, met aangepaste ademhaling en met focus en concentratie op je bewegingen. Iedereen kan dit. In China zie je 80 en 90 jarigen Qi gong beoefenen in bijvoorbeeld een park.

Qi gong maakt gebruik van verschillende technieken: ademhaling, beweging, massage, gebruik van de meridianen in het lichaam (acapunctuur), stretching, positie van het lichaam, meditatie, evenwicht...

Mijn ervaring ?

Ik begon in januari 2025 en doe elke ochtend 15 - 25 minuten Qi gong. Na een vijftal weken begin je de effecten te voelen (bij mij toch, voor sommige mensen is dit sneller). Je voelt de energie in je lichaam werkelijk circuleren. En je voelt de eerste effecten. Het is moelijk te beschrijven maar alle kleine klachten van een beetje pijn hier of wat stram daar… verdwijnen.

Ik had tijdens de winter ook altijd last van koude voeten en zocht toevlucht tot sokken om te slapen. Deze winter is dit niet meer het geval. Ik denk dat het circuleren van de energie in mijn lichaam ervoor gezorgd heeft dat ik geen koude voeten meer heb.

De voordelen van Qi gong hebben me zo overtuigd dat ik me ingeschreven heb voor een cursus om zelf  Qi gong instructor te worden. De opleiding was gepland in oktober 2025 maar door omstandigheden heb ik deze moeten verplaatsen naar maart 2026. Ik ben dus nu een erkende instructor van Qi gong.

Het is fijn om Qi gong te doen; je maakt niet alleen de bewegingen met je lichaam, maar het is ook de bedoeling om met je gedachten/ogen de bewegingen te volgen (“where the mind goes,  the Qi (energy) follows” en dit terwijl je bewust ademt op een bepaalde manier doorheen de oefeningen.

Vandaag in China is Qi gong een soort eerstelijnsgeneeskunde voor de lange termijn. Met de gigantische bevolking en de uitgestrektheid, is het quasi onmogelijk om voldoende dokters ter beschikking te hebben, dus is de eerste stap in heel wat gevallen Qi gong; het antwoord op de vraag hoe kan je op de lange termijn gezond blijven?.

Het is iets wat je dagelijks best doet en liefst ‘s morgens. Dan heeft de natuur veel nieuwe energie ter beschikking met de opkomende zon aan de horizon.

“Consistency beats intensity” is zeker van toepassing: Qi gong doe je best alle dagen consistent. Dat zal beter renderen dan onregelmatig en gedurende langere tijd. In de Westerse wereld gaan we naar de gym of doen we sport om harder te lopen, hoger te springen, te spurten,…het gaat heel dikwijls om intensiteit. Met alle gevolgen vandien zoals kwetsuren, overtraining, … Qi gong is een rustige vorm van beweging zonder extremen, je doet wat je kan, zelfs iemand met beperkingen kan dit doen.

Op Youtube kan je heel wat info en oefeningen vinden, en op Grok, ChatGPT... de hele uitleg, geschiedenis…Op het einde van de blog geef ik enkele referenties.

4b) Breathwork

Breathwork is niet iets typisch Oosters maar wordt wel gebruikt in quasi alle oefeningen. Daarom ben ik hiereven ingedoken.

Ademen doen we spontaan, we denken er niet bij na. We ademen soms door de mond of de neus, soms snel bij een inspanning of als we opgejaagd zijn, traag als we rustig zijn of een boek lezen…

Maar dat is allemaal niet zo onschuldig; ons lichaam is een wonder. We hebben een zenuwstelsel dat door ons lichaam loopt en signalen geeft aan de hersenen. Die gebruiken de signalen om bevelen te geven; bvb om iets  te nemen, een beweging te maken…

Het zenuwstelsel heeft twee delen: het sympathisch stelsel en het parasympatisch stelsel. Het sympatisch stelsel is er voor actie, de fight or flight, alertheid. Het parasympatisch stelsel voor rust, herstel en de vertering. En de ademhaling speelt hierin een rol.

Als we snel opgejaagd ademen, geeft dat een signaal aan het sympatisch zenuwstelsel, die informatie gaat naar de hersenen en die geeft dan signalen naar ons lichaam om zich voor te breiden op actie: verhoging van de hartslag en bloeddruk, glucose verhoging in het bloed, betere focus... Omgekeerd als we rustig in een stoel in de zon zitten te luieren, zal onze ademhaling rustig zijn en speelt het parasympatisch zenuwstelsel dat door naar de hersenen, met lagere hartslag tot gevolg, herstel van cellen, ontspanning, betere spijsvertering.

Hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld als we glimlachen; er zitten heel wat zenuwen, spieren, pezen rond onze mond. Ook hier krijgt het parasympatisch zenuwstelsel de informatie dat er helemaal geen gevaar is en dat we blij zijn. Deze informatie wordt aan de hersenen doorgegeven. We moeten daarvoor helemaal niets doen!

Maar… als dit zo is, wat als we onze ademhaling bewust aanpassen en zo het parasympatisch of sympatisch zenuwstelsel aanspreken ? Dan kunnen we zelf de hersenen activeren reageren zoals we willen. Wowww!

Daarom hebben de Oosterse oefeningen bijna altijd een component ademhaling. Tijdens de bewegingen wordt er langzaam, lang of korter geademd, of gepauseerd.

Perfecte oefeningen wanneer je zelf de  CEO van je lichaam wil zijn !

In breathwork splitst men de ademhaling op in 4 delen :

- het inademen en dat duurt bvb 3 tellen

- adem vasthouden gedurende bvb 3 tellen vooraleer je uitademt (apneu)

- dan adem je uit in bvb 4 tellen

- dan kan je weer de adem vasthouden gedurende 3 tellen vooraleer weer in te ademen.

In het kort wordt het vorige voorbeeld voorgesteld als: 3-3-4-3 (3 tellen inademen, 3 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 3 tellen vasthouden, dan weer 3 tellen inademen).

Je hebt heel veel combinaties : 4-0-4-0 je ademt in en uit zonder tussenpause gedurende 4 tellen. Of 5-5-5-5....Deze worden soms “een box” genoemd en voorgesteld als een rechthoek met de verticale zijden voor het in en uit-ademen, horizontale zijden voor het vasthouden van de adem.

Sommige combinaties spreken het sympatisch zenuwstelsel aan, anderen dan weer het parasympatisch zenuwstelsel.

Je kan dan de beweging combineren met je ademhaling. Voorbeeld: maak je een wandeling met een stevige pas en tegelijkertijd adem je 5-0-5-0. Je kan dan zorgen dat het inademen in 5 tellen overeenkomt met 5 passen, en voor het uitademen hetzelfde. Je kan dan de snelheid van je wandeling aanpassen zodat je passen en ademhaling gesynchroniseerd zijn gedurende de hele tijd.

Hier zijn enkele voorbeelden die je kan uitproberen:

Stimuleert parasympathisch zenuwstelsel (rust & herstel)

Klassiek 4–4–4–4 → kalmeert, ideaal bij stress.

Relaxed Box (4–7–8–0) → heel krachtig om in slaap te vallen.

Deep Box (8–8–8–8) → diepe ontspanning, traint CO₂-tolerantie.

Balancing Box (5–5–5–5) → brengt evenwicht, zeer nuttig bij spanning

Stimuleert sympathisch zenuwstelsel (energie & actie)

Energizing Box (6–2–6–2) → meer zuurstof, alertheid, energie.

Mini-Box (2–2–2–2) → snelle reset, lichte activatie.

Performance Box (5–0–5–0) → houdt je in flow bij sport en actie.

Hier komt dan de oorsterse wijsheid op de proppen: je activeert op die manier ook je brein op een subtiele manier en dat komt de longevity van je brein ten goede.

Hoe pas ik deze techniek toe ?

- vooreerst ben ik me heel bewust geworden van hoe ademen meer doet dan alleen maar lucht naar je longen brengen.

- in elke Qi gong oefening volg ik mentaal en bewust de beweging die ik doe (armen, benen, lichaam) en tegelijkertijd adem ik in en uit in harmonie met de beweging. Het heeft veel weg van een meditatie; je bent echt bezig met je eigen lichaam en de beweging in het hier en nu. Bijvoorbeeld in heel wat oefeningen als je armen de hoogte in gaan, adem je door je neus langzaam in. En omgekeerd. Telkens is er die coördinatie van de ademhaling met de beweging en die doe je heel bewust.

Je begrijpt dat de beweging die je ziet veel meer doet voor je lichaam dan juist het fysieke aspect van de beweging; je coördineert je ademhaling met de beweging en focust op elk facet van de beweging met je brein. Die Oosterse gasten zijn wel speciaal toch?

- ik pas ook regelmatig een “box” toe als ik bijvoorbeeld alleen met de wagen rijd, of door de stad wandel. Het is niet de bedoeling om dat de hele tijd te doen, maar een 5 à 10 minuten is meer dan genoeg.

Je geeft dan meerwaarde aan het moment en je activeert je brein, wat ten goede komt voor longevity; alle typische ziektes zoals Alzheimer, dementie… komen minder voor als je je brein voldoende blijft activeren.

Breathwork is in de periode 2020-2025 wetenschappelijk onderzocht. Breathwork geeft aanleiding tot stressreductie (sneller en efficienter dan bvb mindfullness), verbetering van de mentale gezondheid (angst, depressie en stemming), betere slaap en ontspanning, fysieke voordelen (lagere bloeddruk en hartslag op langere termijn).

Op het einde van de blog zal ik nog wat referenties geven van breathwork.

4c) Japanse longevity

Japan is het land met de meeste (gezonde) honderd+jarigen. Ze tellen 80 honderd+jarigen per 100.000 inwoners. Ze bekleden die eerste plaats sinds decenia. Frankrijk bijvoorbeeld heeft er 45-50 per 100.000 inwoners.

Hoe komt dat ? Er is natuurlijk niet één reden maar een combinatie van gezonde voeding (vis, sojaproducten, groenten), een actieve levensstijl, sociale structuren (interactie) ook op hoge leeftijd, goede gezondheidszorg.

Dus willen we wel eens duiken in die Japanse wijsheid. Wat doen Japanners om actief te blijven op hogere leeftijd? Hoe doen ze dat ? Blijkt dat er een aantal eenvoudige oefeningen worden uitgevoerd door deze bevolkingsgroep die je verbazen door hun eenvoud. We geven hier enkele voorbeelden.

Sampo, de kunst van het langzaam wandelen.

Hoe werkt het ? Je wandelt aan de helft van je normaal tempo. Langzaam en rol goed de voeten af bij elke stap. Dan pas je je ademhaling aan aan de stappen met een box 2-2-4-0. Dus je ademt in tijdens 2 stappen, hou je adem in gedurende 2 stappen, ademt uit gedurende 4 stappen, en ademt terug in gedurende de volgende 2 stappen.

Dat is het. Ze doen het wel elke dag gedurende 20-30 minuten.

Onderzoek toont aan (studie gedurende 10 jaar) dat het verschil tussen een groep senioren die dagelijks Sampo beoefenen en een groep die dit niet doet heel groot is; 50-60% minder stijve aderen, betere balans, lagere bloeddruk, betere cognitieve functie, en een wandelpatroon van 20j jongere personen. Hoe trager je wandelt hoe meer controle, balans, stabiliteit en awareness je hebt. Elke voet heeft 33 gewrichten, en 100 pezen, spieren en ligamenten die alles bij elkaar houden. Door traag te wandelen geef je de hersenen de tijd om al de informatie op te nemen en te verwerken. Je traint als het ware je evenwichtssysteem in de hersenen, de reflexen, de proprioceptie (of positiezin, lichaamsgevoel van je lichaam): precies die zaken die je met de leeftijd snel verliest…

Radio Taiso

Een drie minuten durend ritueel met ondersteuning van je radio. Elke morgen om 6u30 doen miljoenen Japanners mee met een reeks oefeningen gedurende drie minuten, begeleid met een piano. Het zijn dertien opeenvolgende eenvoudige oefeningen. Dit begon in 1928, bijna 100 jaar geleden, en is tot vandaag actueel. Op het einde van de blog geef ik een YouTube link zodat je de oefeningen kan zien en meedoen.

Onderzoek (door de Geriatrics society of Japan 2022-2025) van 8000 senioren die dagelijks meededen met radio taiso en een groep die dit niet deed, geven sprekende resultaten: 30-50% minder mensen die vallen, 55% minder chronische rugpijn, heup en schouder mobiliteit ver in de 80. Waarom? Onze gewrichten zijn niet gemaakt om te forceren. Ze moeten goed en regelmatig “geolied” worden. Synoviaal vocht dient om de gewrichten soepel te houden en stijfheid te vermijden.

Drie minuten zal je zeggen. Maar net zoals bij Sampo gaat het om de consistentie, het dagelijks doen zonder te overdrijven. “Consistency beats intensity”: in het Westen gaan we naar de fitness,  nemen we supplementen… en dikwijls willen we sneller worden, hoger springen, krachtiger worden… maar die intensieve oefeningen kunnen je lichaam nooit geven wat regelmaat wel kan.

Diepe squats

In Japan zie je vele mensen op hun “hukken” zitten; voeten plat op de grond, diep op de hukken, rug recht, knieën geplooid.  Ze drinken zo thee of praten met elkaar. In het Westen zitten we steeds op een stoel, en hebben deze rustpositie verleerd. Als we enkele seconden in deze hurk-positie kunnen blijven zitten is het al een prestatie.

Een studie (University of Tokio 2021-2025) bij een groep van senioren die deze houding 2 minuten lang kon volhouden, gaf hen een 50%-70% lager risico om geassisteerd te moeten worden bij thuisleven (door mobiliere heupen, sterke knieën, ontlasten van de ruggegraat, flexibelere enkels…).

Op één voet staan

Eenvoudig: sta op één voet en de andere zo een 20 cm van de grond. Doe dit gedurende  1 minuut en wissel dan van voet. Doe dit twee keer per dag.

Dit is geen fysische oefening maar eerder een oefening voor de hersenen. Gedurende 15 jaar volgende men 12.000 personen en vergeleek ze met een groep die deze oefening niet deden. Resultaat: 50-60% minder heupfracturen, 30-50% minder val gerelateerde hospitalisaties, meer grijze materie in de zones van de hersenen die verantwoordleijk zijn voor balans en coördinatie.

Waarom werkt dit ?

Om je balans te behouden doe je kleine bewegingen in je enkels, knieën, heupen en buikspieren. Die worden door je brein opgenomen en zorgen voor de activering van je hersenen. De wetenschappelijke naam hiervoor is  neuroplasticiteit: is het levenslange vermogen van de hersenen om hun structuur, functie en verbindingen te reorganiseren als reactie op ervaring, leren, oefening, letsel of omgevingsveranderingen.

Dat is precies de reden waarom deze Japanse oefeningen steeds een component hebben om de hersenen te activeren. In het Westen zijn we gewoon om oefeningen te doen, te gaan wandelen, naar de gym, …maar we vergeten om ook de hersenen te laten deelnemen aan de oefeningen zodat ze ook ontwikkelen en “up to date” blijven.

Japanners zijn gewoon om deze oefening toe te voegen aan hun dagelijkse activiteiten: ze staan op één been als ze hun tanden poetsen bvb of tijdens het klaar maken van thee of een maaltijd. Je moet er dus helemaal geen tijd voor uittrekken.

Tenugi hibiki of handdoek oefening

Een oefening waarbij je een handdoek nodig hebt.

Hoe werkt het?

Je houdt de handdoek voor je met gestrekte armen, en je doet wat moeite om de spanning in de handdoek te behouden. Dan draai je je armen naar rechts, maar je heupen blijven ongewijzigd. Je werkt dus met je bovenlichaam. Je blijft zo 3 seconden in die positie. Dan ga je terug naar de uitganspositie en dan hetzelfde naar de andere kant. Dat doe je gedurende 2 minuten.

Twist gerelateerde oefeningen beinvloeden positief de evenwichtspieren en de neuroplasticiteit (20 tot 30% betere balans). Het draagt dus bij aan je onafhankelijkheid op hogere leeftijd.

Zitten en opstaan - transitie

Japanners hebben een traditie van zitten die wij in het westen nooit hebben gekend. Sinds de intrede van stoelen, tafels, sofa’s,… zitten we in het westen nauwelijks nog op de grond. Je kent de tv beelden van een japans huisgezin: ze eten aan een lage tafel, zittend op de grond. Ook voor andere activiteiten zitten ze op de grond: lezen, thee drinken, tv kijken… Ze zijn dus zeer flexibel en soepel in de bewegingen van opstaan en zitten. Deze afwisseling van opstaan en zitten creëert een natuurlijke kracht.

Deze bewegingen vragen om coördinatie, activeren de buikspieren, flexibele gewrichten, en activering van de hersenen.

Kan je zelf niet meer op van de grond, dan vormt je onafhankelijkheid een probleem.

Op het einde van de blogpost geef ik een link hierover.

Japanse wijsheden

Voor Japanners is longevity of ouder worden geen passief proces. Je lichaam, hersenen, en geest zijn flexibel op alle leeftijden. Kleine, intentionele dagelijkse gewoontes geven aanleiding tot jaren gezond leven. Geen fitness, pillen of supplementen, geen dure toestellen. Wel aandacht voor doelbewuste, consistente en mindful bewegingen.

Wat in al deze oefeningen telt is de eenvoud en traagheid van de oefeningen en gebruik van eenvoudige middelen die je thuis voor handen hebt. En vooral “consistency beats intensity”. Ik hou van deze Engelse zin omdat hij krachtig klinkt. Elke dag een beetje geeft veel meer resultaat dan af en toe straffe oefeningen. De focus ligt op de intentie van de beweging. Het is slim bewegen (niet hard, lang of snel), gekoppeld aan een mentale component om ook de hersenen aan het werk te zetten.

5.Een zijsprongetje… het lymfestelsel

We weten dat het lymfestelsel bestaat en belangrijk is, maar verder was ik echter niet geraakt in de eerste blog. Daarom even grasduinen over wat het lymfestelsel met de gezondheid te maken heeft…

Hoe werkt het lymfestelsel?

Het is een reinigings- en transportsysteem.

De lymfe is het weefselvocht (vocht tussen de cellen) dat wordt getransporteerd. In dit vocht zitten afvalstoffen, bacteriën, virussen, dode cellen, vetten…

Dit vocht wordt door de lymfevaten vervoerd richting lymfeklieren.

In die klieren wordt de lymfe gefilterd, ziekteverwekkers herkend en onschadelijk gemaakt, en witte bloecellen (lymfocyten) geactiveerd. Bij infectie bijvoorbeeld zwellen de klieren op omdat er veel werk aan de winkel is.

Zonder goed werkende lymfeklieren zou je lichaam veel vatbaarder zijn voor ziekten.

Maar waar zit die pomp om de lymfe te vervoeren? Het bloed heeft een hart als pomp, de lymfe niet. De stroming doorheen de lymfevaten gebeurt door spierbeweging, ademhaling, lichaamshouding… Daarom is bewegen zo belangijk!!!

Eén van de bewegingen die blijkbaar de lymfevaten goed open zet is zachtjes trampoline springen. Bij het begin van de dag spring je gedurende 3 minuten op een trampoline. Dit zet de lymfevaten open door de zwaartekracht wisselingen (een soort pompeffect) tijdens het springen.

6. Hoe ziet ons dagschema eruit ?

Je hebt opgemerkt dat ik die benaderingen uit het verre Oosten wel kan smaken. Ze voegen iets toe aan onze Westerse manier van leven. Dus heb ik ze in mijn “dagelijks ritueel” geïntegreerd als CEO van mijn lichaam en gezondheid. Elke dag doe ik namelijk mijn oefeningen. Hier mijn dagelijkse schema, een normale dag in mijn leven…

- sinds jaar en dag sta ik op om iets voor 7 uur. Ik maak dan wat dingen klaar voor het ontbijt (niet voor mij). Daarna start mijn schema.

- ik start met radio taiso: 3 minuten oefeningen op piano muziek, met een filmpje op YouTube als leidraad.

- dan spring ik 3 minuten op de trampoline om de lymfevaten te activeren

- dan start ik mijn Qi gong oefening met een 15-tal oefeningen Ik doe dikwijls dezelfde oefeningen en soms doe ik er wat nieuwe bij. Dat duurt zo een 15-20 minuten.

- een keer per week is het tijd voor stretching- en grondoefeningen. Ik heb altijd het gevoel gehad stijve heupen te hebben. Maar daar is geen sprake meer van. Eén keer per week doe ik een 5-tal oefeningen op de mat om de heupen, pezen, spieren los te maken. Hierin integreer ik ook de Japanse oefeningen zitten/opstaan en diepe squat. Dit neemt zo een 15-tal minuten in beslag.

- als ik thee zet kan ik die tijd ook gebruiken… Het water koken duurt zo een 3 minuten en half. Net genoeg om de evenwichtsoefeningen op één been te doen (elk been 1 minuut) en de 2 minuten durende handdoekoefening (Tenugi hibiki).

Doorheen de dag ben ik meestal actief bezig met allerlei taken in huis of in de tuin. 3 keer per week trek ik tijd uit voor mijn fitness oefeningen.

Bemerking: ik heb heel mijn leven veel sport gedaan en heb nooit moeite gehad om te gaan trainen. Ook nu kost het me geen moeite om dit schema elke dag af te werken. Integendeel, ik haal er een zekere motivatie uit.

Doe ik dit elke dag? 95% van de dagen zeker. De enigste uitzondering is wanneer we weggaan en vroeg vertrekken of bezoek hebben (en dan slaag ik er meestal toch nog in om ze te doen).

7.Stretching

In het begin van het jaar 2026 heb ik nog iets toegevoegd aan mijn routine ; stretching. Al jaren doe ik redelijk veel sport maar toch heb ik het gevoel dat ik redelijke stijve heupen heb en korte hamstrings. Het is niet alleen een gevoel, het is gewoon zo. Dus ben ik op zoek geweest naar een aantal stretchoefeingen. In totaal heb ik er nu 6 die ik elke dag doe gedurende 2 minuten (zowel links als rechts). Na 2 maanden kan ik er alleen maar met veel voldoening op terugkijken. De stijfheid rondom mijn heupen is verdwenen. Niet alleen dit. We kennen het allemaal ; wat robotachtig rondlopen bij het opstaan, wat moeten wringen om in de auto toe gaan zitten of eruit komen, wat pijn in de lage rug als je iets gedaan hebt (bvb met kruiwagen gewerkt), krampen krijgen, … Dat is allemaal verdwenen en vervangen door een heel soepel gevoel, waarbij je spieren en pezen vrijer kunnen bewegen. Ik moet wel toegeven dat stretching veel doorzetting vergt. Je ziet niet veel progressie en het duurde bij mij 2 maanden om wijzigingen te bespeuren. Jij bent wellicht soepeler van nature uit, en dan gaat het een stuk eenvoudiger. Maar het is echt de moeite. Ik ken zeer weinig mensen die geen enkel probleem hebben met de onderrug (stijf, opletten met iets zwaars te dragen…). Bij mij was dit ook zo ; nu helemaal verleden tijd.

Welke oefeningen doe ik dan ?  In de referenties geef ik enkele you tube links. Uiteraard is dit een keuze en staan er zoveel filmpjes over stretching op you tube. Dus maak gerust je eigen keuze. Eén vuistregel : overdoe je nooit. Ik had ook wat pijn in mijn rechterknie (iets van vroeger…). Ik ben de oefeningen blijven doen, ook met die knie maar nooit zo dat het pijn deed. Gaandeweg is die knie beter geworden en na 2 maanden voel ik geen verschil meer tussen mijn 2 knieën. Dus wees voorzichtig, overdrijf niet. Ook hier telt “Consistency beats intensity”.

8. Algemene conclusies

Ik kan me voorstellen dat het een hele bedoening lijkt. Voor mij voelt het niet zo aan.

Het is een levenswijze geworden. Uiteraard wijk ik af van dit patroon bij momenten. Ik eet ook een ijsje, een gebakje, een barbecue met alles erop en eraan. Zo is het leven en daar doen we met plezier aan mee. Alleen de alcohol is een totale njet.

Maar ik beleef er plezier aan om de CEO van mijn lichaam en mijn gezondheid te zijn. Ik wil zelf de beslissingen nemen, op zoek gaan naar uitleg en alle gezondheidsaspecten begrijpen. Ik sluit de medici niet uit, maar ik ga er degelijk voorbereid naartoe. Ik moet het gevoel hebben dat ik een discussie kan aangaan indien nodig. Met AI, ik ben een fervente gebruiker van Grok, kan je heel veel begrijpen, vragen stellen, in discussie gaan, … Het stilt mijn honger om gezondheid te begrijpen en zaken in vraag te stellen.

Natuurlijk geeft dit alles geen garantie op succes. Je kan van alles aan de hand krijgen, een deel kan je niet controleren. Dat is ook niet erg. Je weet niet wat het leven voor je in petto heeft. En dat is maar goed ook.

Maar ik wil wel graag, voor dat deel waarvoor ik CEO ben, het beste eruit halen.

Heb je vragen, of suggesties, laat ze maar komen. Heb je andere ervaringen of meningen? Altijd nieuwsgierig om bij te leren.

9. Referenties

Hier een aantal referenties die me de moeite leken.

Qi Gong:

- https://www.youtube.com/@HoldenQiGong   : channel van Holden, tijdens de oefeningen praat hij veel wat soms stoort, maar soms ook verklarend werkt. Amerikaan die in China heeft gewoond en daar zijn mosterd heeft gehaald. Redelijk commercieel.

- https://www.youtube.com/@QigongMeditation : channel van “brother insight”. Een monnik die heel bewust en gedreven Qi gong uitlegt en voordoet. Fijne site, veel aandacht ook voor massages en gebruiken van meridianen bij oefeingen.

- https://www.youtube.com/@ShaolinTempleEurope : Qi gong door een boedist monnik. Goed, maar met oefeningen die wat moeilijker zijn, uitgevoerd met een zekere traagheid. Boeiend en veel levenswijsheid.

- als je graag wat in de boeken duikt: “The way of Qigong ; the art and science of chinese energy healing” van Kenneth S. Cohen. Goed boek over de geschiedenis van Qi gong.

-ofwel : “Opening the energy gates of your body, gain lifelong vitality”, B.K. Frantzis. Boek dat Qigong vergelijkt met andere activiteiten, voordelen en oefeningen.

Breathwork:

-boek van James Nestor “Breath, the new science of a lost art”. James is een journalist die alle zaken zelf probeert. Zo reist hij door de wereld en achtervolgt de geschiedenis van breathwork en probeert alles zelf uit. Dit boek is zijn verslag.

-van Jesse Coomer : “A practical guide to breathwork”. Een echt practisch boek als je actief breathwork wil beoefenen.

- https://www.youtube.com/@breathworkchannel : website van Jesse Coomer.

Radio Taiso:

- https://www.youtube.com/watch?v=0xfDmrcI7OI : filmpje van 3 minuten met de oefeningen.

Zitten en opstaan transitie:

- https://www.youtube.com/watchv=sRNLSoUWehk&list=PLYIB3CxhjXiwwyQ4XykGXtfbnPWE5iMGa&index=1

Taro Iwamoto heeft een kanaal met allerlei oefeningen die je flexibiliteit verbeteren.

https://www.youtube.com/watch?v=Q9VsxiE_iQU&list=PLYIB3CxhjXiwwyQ4XykGXtfbnPWE5iMGa&index=9 Nog een video over vlot opstaan en zitten

Naast deze bronnen heb ik ook gebruik gemaakt van Grok en Chatgpt (maar geen citaten…).

Over stretching

-              https://www.youtube.com/watch?v=21hytTBKxBw The silent school is eigenlijk een yoga teacher. Isobel Garrett gebruikt haar lichaam en evenwicht, in plaats van gewichten , om vooruitgang te boeken.

-              https://www.youtube.com/watch?v=28aU0YXau9I Van dezelfde Isobel Garrett

-              https://www.youtube.com/watch?v=Ur192JpqDlc  oefeningen om te komen tot een lotuszit. Ik ben daar nog lang niet maar deze korte video geeft wel een paar goede oefeningen.

-              https://www.youtube.com/watch?v=RmZNSs3p56Q Een andere yoga teacher die de nadruk legt op een paar posities.

-              https://www.youtube.com/watch?v=2uW-9KD5XOM  de 90-90 oefening voor heupflexibiliteit. Dit is wellicht de moeilijkste oefening maar met het meeste potentieel. Het duurt een hele tijd om die onder de knie te krijgen.

-              https://www.youtube.com/watch?v=VYvMMw8z3rE nog een video over 90-90.